زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

< 1x1.trans زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته/>

با این تمرین ها شما می توانید باسن خود را در چهار هفته و تا ۲ اینچ کم ،سفت،زیبا و شکل دار کنید.

•زمان کل تمرین : ۴ هفته

•زمان هر تمرین : ۲۰ دقیقه


1x1.trans زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

طبق تصویر بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دست های خود را پشت صندلی حائل کنید،زانو را خم کرده پای چپ را تا ۱۲ اینچ به سمت عقب ببرید (پا را به سمت عقب کشش دهید) توجه کنید در این حرکت باید کمر صاف باشد ۲۰ با رحرکت را تکرار کنیدهمین طور همین حرکت را برای پای دیگر یعنی راست طوریکه پا به سمت چپ برود انجام دهید .
>
1x1.trans زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

همانطور که در شکل مشاهده می کنید زانو زده کمی پاها را از هم جدا نگه داشته و در حالیکه پشت صندلی را تکیه گاه دارید عضلات شکم و لگن را سفت کنید(منقبض کنید).پای چپ را از زانو از زمین بلند کرده و بصورت صاف و مستقیم جلو و عقب ببرید ؛۲۰ بار تکرار کنید.سپس این کار را دوباره انجام داده با این تفاوت که پا را به ساعت ۸ حرکت دهید و مجددا همین کار با این تفاوت که حرکت پا چرخشی باشد انجام دهید (تعداد هرکدام از این حرکات ۲۰ بار می باشد)برای پای راست نیز به همین منوال انجام دهید.

۳)Pretzel

>
1x1.trans زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

پای راست را خم کنید (طبق شکل باید از ساق مماس با ران باشد)بطوریکه تکیه گاه شما پای راست باشد حالا پای چپ را به آرامی بالا آورده و به سمت جلو و عقب حرکت دهید؛۲۰ بار تکرار کنید.برای پای راست نیز به همین صورت.
نکته : اگر حرکت جلو و عقب پا برایتان سخت است می توانید آن را(پای محرک را)به بالا و پایین حرکت دهید.

۴)کشش کبوتر Pigeon Stretch

>
1x1.trans زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

در حالت زانو زده زانوی خم شده راست را به جلو ببرید و شکم و قفسه سینه را به آرامی پایین آورده و با رانتان مماس کنید.و پای چپ را نیز به صورت صاف و مستقیم عقب ببرید در کل این تمرین باید سعی کنید پایتان را بکشید خودتان را در این موقعیت ۳۰ ثانیه نگه دارید این تمرین بهترین کشش برای باسن ،ران و شکم شماست.

برگرفته شده از سایت health.com

منبع : زیبا شو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۲۰ دیدگاه برای “زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته”

  1. منیره می‌گه:

    خوب بود…مرسی

    [پاسخ]

  2. elahe می‌گه:

    salam man 24 salame 5 mahe zayeman kardam.ham basanam kheily bozorg shode ham shekamam sholo va oftade shode disk kamaram daram.basanam kheily zayas .dore basanam 130 shode.che konam ab beshe khaste shodam toro khoda komakam konid maskhare amo khas shodam taze kamar dard daram..

    [پاسخ]

  3. عاطفه می‌گه:

    در مورد تعداد درازونشست هم توضیح بدید ممنون میشم

    [پاسخ]

  4. nasibe می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید، ممنون از مطالب مفیدی که می زارین
    واسه من هیچ کدوم از عکسا باز نمیشه :-(
    میشه علت شو بگید مرسی

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ آذر ۱۵م, ۱۳۹۱ ۲۰:۰۳:

    سلام دوست عزیز-توی سایت تغیراتی داده شده به زودی درست میشه مشکل تصاویر هم-موفق و تندرست باشید

    [پاسخ]

  5. ستاره می‌گه:

    خیلی باهال بود مرسی میبوسمت

    [پاسخ]

  6. shima می‌گه:

    salam ,mamnon az matalebe mofidi ke mizarid.man ye moshkele kheili bozorg daram onam in ke bala tanam bozorgtar aza paein taname ,har kari ke mikonam basanam wa ronam roshd nemikne,kheili azaton mamnon misham begid che kar bayad bokonam ta betonam basanamo ye kam hajm bedam chon waghean moshkel daram bahash

    [پاسخ]

  7. rasoul می‌گه:

    واقعا شما معرکه اید باورنکردنی

    [پاسخ]

  8. negar می‌گه:

    khali ali bod mamnon

    [پاسخ]

  9. neda می‌گه:

    لطفا اگه میشه حرکات نشان داده بشن مثل حرکات شکم که با حرکت هستش .

    [پاسخ]

  10. neda می‌گه:

    عالی عالی . متشکر

    [پاسخ]

  11. zahra می‌گه:

    عالی بود.ممنون از مطالب خوبتون و زحمتی که میکشید.

    [پاسخ]

  12. mina می‌گه:

    ایا این تمرینهافقط برای سایزکم کردن است .لطفابرای برجسته کردن عضلات باسن وران هم تمرینات موثروداروهای گیاهی اموزش دهید

    [پاسخ]

  13. دخترای ننه دریا می‌گه:

    سلام. ممنون از مطالب سایت که گردآوری می کنید. در مورد این تمرین ها من سوال داشتم. در حرکت یک پا که از زانو خم می شود به همان حالت پایین و بالا می رود یا با زو بسته می شود. تمرین های این حرکت اصلا مفهوم نیست. لطفا توضیح بیشتری اضافه کنید.
    در تمرین ۲ هم «ساعت ۸» چه حالتی است؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ دی ۱۴م, ۱۳۸۹ ۱۸:۵۱:

    درود بر شما
    پا باز و بسته می شه به نوعی حالت کششی داریم.
    منظور از ساعت ۸ یعنی (عقربه های ساعت را در نظر بگیرید)در جهت عقربه های ساعت به سمت ۸ پا را حرکت دهید.

    سپاس از عنایت شما

    [پاسخ]

  14. ترسو می‌گه:

    آخه جیگر به این خوشگلی با باسن به این خوش فرمی تمرین میخواد چیکار؟

    [پاسخ]

  15. x می‌گه:

    چرا نسخه مخصوص چاپ نداره؟؟؟؟!!!

    [پاسخ]

    محمد بینا پاسخ در تاريخ دی ۱۱م, ۱۳۸۹ ۱۵:۰۱:

    سلام دوست عزیز، ممنون از تذکرتون.نسخه قابل چاپ هم اضافه شد.
    سپاس بیکران از توجه شما

    [پاسخ]

  16. امیر می‌گه:

    خیلی عالی بود
    به همه خانم ها پیشنهاد می کنم استفاده کنند

    [پاسخ]

  17. shookooh می‌گه:

    great..I like it:X

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML