زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

< butt opener 400 Optimized زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته/>

با این تمرین ها شما می توانید باسن خود را در چهار هفته و تا ۲ اینچ کم ،سفت،زیبا و شکل دار کنید.

•زمان کل تمرین : ۴ هفته

•زمان هر تمرین : ۲۰ دقیقه


butt glute toner 400 Optimized زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

طبق تصویر بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دست های خود را پشت صندلی حائل کنید،زانو را خم کرده پای چپ را تا ۱۲ اینچ به سمت عقب ببرید (پا را به سمت عقب کشش دهید) توجه کنید در این حرکت باید کمر صاف باشد ۲۰ با رحرکت را تکرار کنیدهمین طور همین حرکت را برای پای دیگر یعنی راست طوریکه پا به سمت چپ برود انجام دهید .
>
butt kneeling toner 400 Optimized زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

همانطور که در شکل مشاهده می کنید زانو زده کمی پاها را از هم جدا نگه داشته و در حالیکه پشت صندلی را تکیه گاه دارید عضلات شکم و لگن را سفت کنید(منقبض کنید).پای چپ را از زانو از زمین بلند کرده و بصورت صاف و مستقیم جلو و عقب ببرید ؛۲۰ بار تکرار کنید.سپس این کار را دوباره انجام داده با این تفاوت که پا را به ساعت ۸ حرکت دهید و مجددا همین کار با این تفاوت که حرکت پا چرخشی باشد انجام دهید (تعداد هرکدام از این حرکات ۲۰ بار می باشد)برای پای راست نیز به همین منوال انجام دهید.

۳)Pretzel

>
butt pigeon stretch 400 Optimized زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

پای راست را خم کنید (طبق شکل باید از ساق مماس با ران باشد)بطوریکه تکیه گاه شما پای راست باشد حالا پای چپ را به آرامی بالا آورده و به سمت جلو و عقب حرکت دهید؛۲۰ بار تکرار کنید.برای پای راست نیز به همین صورت.
نکته : اگر حرکت جلو و عقب پا برایتان سخت است می توانید آن را(پای محرک را)به بالا و پایین حرکت دهید.

۴)کشش کبوتر Pigeon Stretch

>
butt pretzel 400 Optimized زیباسازی موضعی اندام در ۴ هفته

در حالت زانو زده زانوی خم شده راست را به جلو ببرید و شکم و قفسه سینه را به آرامی پایین آورده و با رانتان مماس کنید.و پای چپ را نیز به صورت صاف و مستقیم عقب ببرید در کل این تمرین باید سعی کنید پایتان را بکشید خودتان را در این موقعیت ۳۰ ثانیه نگه دارید این تمرین بهترین کشش برای باسن ،ران و شکم شماست.

برگرفته شده از سایت health.com

منبع : زیبا شو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۲۰ پاسخ‌ها

  1. منیره گفت:

    خوب بود…مرسی

    [پاسخ]

  2. elahe گفت:

    salam man 24 salame 5 mahe zayeman kardam.ham basanam kheily bozorg shode ham shekamam sholo va oftade shode disk kamaram daram.basanam kheily zayas .dore basanam 130 shode.che konam ab beshe khaste shodam toro khoda komakam konid maskhare amo khas shodam taze kamar dard daram..

    [پاسخ]

  3. عاطفه گفت:

    در مورد تعداد درازونشست هم توضیح بدید ممنون میشم

    [پاسخ]

  4. nasibe گفت:

    با سلام و خسته نباشید، ممنون از مطالب مفیدی که می زارین
    واسه من هیچ کدوم از عکسا باز نمیشه 🙁
    میشه علت شو بگید مرسی

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ آذر ۱۵ام, ۱۳۹۱ ۲۰:۰۳:

    سلام دوست عزیز-توی سایت تغیراتی داده شده به زودی درست میشه مشکل تصاویر هم-موفق و تندرست باشید

    [پاسخ]

  5. ستاره گفت:

    خیلی باهال بود مرسی میبوسمت

    [پاسخ]

  6. shima گفت:

    salam ,mamnon az matalebe mofidi ke mizarid.man ye moshkele kheili bozorg daram onam in ke bala tanam bozorgtar aza paein taname ,har kari ke mikonam basanam wa ronam roshd nemikne,kheili azaton mamnon misham begid che kar bayad bokonam ta betonam basanamo ye kam hajm bedam chon waghean moshkel daram bahash

    [پاسخ]

  7. rasoul گفت:

    واقعا شما معرکه اید باورنکردنی

    [پاسخ]

  8. negar گفت:

    khali ali bod mamnon

    [پاسخ]

  9. neda گفت:

    لطفا اگه میشه حرکات نشان داده بشن مثل حرکات شکم که با حرکت هستش .

    [پاسخ]

  10. neda گفت:

    عالی عالی . متشکر

    [پاسخ]

  11. zahra گفت:

    عالی بود.ممنون از مطالب خوبتون و زحمتی که میکشید.

    [پاسخ]

  12. mina گفت:

    ایا این تمرینهافقط برای سایزکم کردن است .لطفابرای برجسته کردن عضلات باسن وران هم تمرینات موثروداروهای گیاهی اموزش دهید

    [پاسخ]

  13. دخترای ننه دریا گفت:

    سلام. ممنون از مطالب سایت که گردآوری می کنید. در مورد این تمرین ها من سوال داشتم. در حرکت یک پا که از زانو خم می شود به همان حالت پایین و بالا می رود یا با زو بسته می شود. تمرین های این حرکت اصلا مفهوم نیست. لطفا توضیح بیشتری اضافه کنید.
    در تمرین ۲ هم «ساعت ۸» چه حالتی است؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ دی ۱۴ام, ۱۳۸۹ ۱۸:۵۱:

    درود بر شما
    پا باز و بسته می شه به نوعی حالت کششی داریم.
    منظور از ساعت ۸ یعنی (عقربه های ساعت را در نظر بگیرید)در جهت عقربه های ساعت به سمت ۸ پا را حرکت دهید.

    سپاس از عنایت شما

    [پاسخ]

  14. ترسو گفت:

    آخه جیگر به این خوشگلی با باسن به این خوش فرمی تمرین میخواد چیکار؟

    [پاسخ]

  15. x گفت:

    چرا نسخه مخصوص چاپ نداره؟؟؟؟!!!

    [پاسخ]

    محمد بینا پاسخ در تاريخ دی ۱۱ام, ۱۳۸۹ ۱۵:۰۱:

    سلام دوست عزیز، ممنون از تذکرتون.نسخه قابل چاپ هم اضافه شد.
    سپاس بیکران از توجه شما

    [پاسخ]

  16. امیر گفت:

    خیلی عالی بود
    به همه خانم ها پیشنهاد می کنم استفاده کنند

    [پاسخ]

  17. shookooh گفت:

    great..I like it:X

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *