با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید. 

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

بایستید و با یک دمبل کار کنید .

ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

زیبــــا شــــو دات کام

مطالب مرتبط

۷۶ دیدگاه‌

  1. fateme گفت:

    salam tamrinate khobi hastan vali mishe begid az har kodom chanta bayad anjam bedim mamnon misham rahnamayim konid

    [پاسخ]

  2. محمد گفت:

    ایول عالی بود

    [پاسخ]

  3. رزا گفت:

    من همه ایت تمریناتی انجام میدم نزدیک دو ساله اما سیکس پک در نیومد فقط این حرکات کافی نیست باید چربی بدن بیاد پایین با ورزشهای هوازی مث دویدن ترمیم دوچرخه و البته رژیم غذایی مخصوص با اینکه وزنم پایینه اما پکم در نیومده وی سوال اینکه اگه بخام خیلی حرفه ایی تمرین کنم برای سیکس پک صورتم هم لاغر میشه اصلا دوس ندارم صورتم آب شه

    [پاسخ]

  4. hossein گفت:

    سلام.ممنون.اینجا ادم سوال میپرسه کسی جواب نمیده؟این حرکاتو بریم واقعا از شر پهلوها خلاص میشیم؟من رفتم زیاد عرق نکردم.حرکت اخری توضیح نداره؟اگه زحمت نیست جواب بدید

    [پاسخ]

  5. سارا گفت:

    سلام. میشه برای اب کردن سینه ها هم ورزش تصویری بزارین؟

    [پاسخ]

  6. سعید گفت:

    دمتون گرم ،،

    [پاسخ]

  7. سولماز گفت:

    عالی بود واقعا سایتتون خوبه.خیلی خوبه که همراه با عکسه اینطوری بهتر همه متوجه میشن

    [پاسخ]

  8. Amir گفت:

    خیلی خوب بودن من عرض یه هفته پهلوهام رو اب کردم

    [پاسخ]

  9. رزیلا گفت:

    با سلام و احترام
    ممنون از از اطلاعات خوبی که در اختیار قرار دادید،ممنون میشم در رابطه با تمام حرکات بدن به همین روال به ایمیلی که ثبت شده ارسال نمائید .
    با سپاس

    [پاسخ]

  10. ذکی گفت:

    سلام و عرض ادب
    لطف کنید برایم توضیح دهید چگونه کسی نمی‌تواند این ورزش را انجام دهد پهلو شکمش را اب کند متشکرم

    [پاسخ]

  11. Mary گفت:

    عالی بود . خیلی ممنون

    [پاسخ]

  12. پانیذ گفت:

    موثره مممنون

    [پاسخ]

  13. خودم گفت:

    سلام واقعا ممنونم کامل بود

    [پاسخ]

  14. علی گفت:

    تصاویر باز نمیشود لطفا توضیح دهید سپاسگزارم

    [پاسخ]

  15. محمد یوسفی گفت:

    ممنون

    [پاسخ]

  16. الهام گفت:

    مرسی از توضیحات و تصاویر کاملی که میذارین

    [پاسخ]

  17. نسیم گفت:

    عکسا باز نمیشه :'(:'(

    [پاسخ]

  18. نسیم گفت:

    سلام .عکسا برامن جزاولی بقیه بازنمیشه چکنم؟!!!؟؟؟ :'(:'(:'(

    [پاسخ]

  19. سحر گفت:

    مرسی از سایت خوبتون

    [پاسخ]

  20. سحر گفت:

    سلام واقعا این حرکات تاثیر داره روزی جند بار ؟

    [پاسخ]

  21. زهرا گفت:

    سلام تو عمرم همچین سایتی ندیدم فوق العاده بود بهتر از این نمیشه

    [پاسخ]

  22. رها گفت:

    سلام . ممنون از مطالب مفیدتون . برای آب کردن پهلو دمبل ۱ کیلویی بزنم یا بیشتر؟

    [پاسخ]

    فردوس پاسخ در تاريخ شهریور ۸ام, ۱۳۹۴ ۱۷:۳۹:

    عالیه

    [پاسخ]

  23. محمد گفت:

    خیلی عالی

    [پاسخ]

  24. مسعود گفت:

    سلام مفید بود اما برای اب کردن سینه ها و فرم دادن ان چه حرکتی انجام بدهم

    [پاسخ]

  25. روژین گفت:

    سلام
    ایا این حرکات در بانوان باعث سفت شدن ماهیچه ها و مردونه شدن نمیشه؟با تشکر

    [پاسخ]

  26. اردی گفت:

    سلام من چند روزه این حرکات را انچام دادم برام فوق العاده بود

    [پاسخ]

  27. آرمین گفت:

    هالا ببینیم چی چی میشههه

    [پاسخ]

  28. فاطمه گفت:

    اگر من این حرکاتو انجام بدم چه مدت طول میکشه تا نتیجه ببینم؟

    [پاسخ]

  29. پریا گفت:

    سلام
    خسته نباشی
    من رفتم کلاس خصوصی ورزش و کلی هم پول هزینه کردم و همین تمریناتو باهام کار می کرد / امروز بطور اتفاقی به اینجا اومدم قراره از امروز با مامانم توی خونه این تمریناتو انجام بدیم /
    تشکر از وبلاگ خوبیتون

    [پاسخ]

  30. سحر گفت:

    ممنون از لطفتون

    [پاسخ]

  31. maria گفت:

    با تشکر فراوان ایشالا از امروز میخوام شروع کنم تا یک ماه با تمریناتی که شما یاد دادیدانجام بدم ممنوننم

    [پاسخ]

  32. tani گفت:

    خیلی خوب بود ممنونم

    [پاسخ]

  33. مجتبی گفت:

    بسیار عالی و کامل بود.با تشکر فراوان

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *