درمان قوز پشت

668 M1834 2 Optimized درمان قوز پشت از سلامت ستون فقرات و زیبایی حاصل از آن لذت ببرید بعضی ها دچار قوز پشت یا کیفوز هستند که در این پست با آموزش چند تمرین و ورزش برای درمان آن می کوشیم .

تقویت عضلات فلکسور عمقی گردن (Cervical retraction):
برای انجام این ورزش لازم است که چانه به سمت عقب برده شود. حفظ این وضعیت به مدت ۸ ثانیه توصیه می شود.

s 1 درمان قوز پشتتقویت عضلات پشتی ستون فقرات(Para vertebral Muscles ):

در حالت سجده قرار گرفته و دستها را پشت سر بگذارید،سپس برای انجام ورزش لازم است که سر ، گردن و تنه را تا حدی بالا بیاورید که با لگن در یک یک سطح قرار بگیرند.

s 23 درمان قوز پشت

s 231 درمان قوز پشتکشش عضله سینه ای بزرگ (Pectoral’s Major ):

گوشه اتاق ایستاده و دستها را به دیوارها تکیه دهید. سپس سعی کنید که تنه خود را به سمت جلو بردهو این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ نمایید

s 4 درمان قوز پشتتمرینات تنفسی (Respiratory Exercises ):

یک دست را روی دنده ها و یک دست را روی شکم قرار داده و تلاش نمایید که در حین دم و بازدم، زیر دست بالایی انقباضی حس نشود . به این ترتیب تنفس فقط توسط عضله دیافراگم (یعنی زیر دست پایینی) انجام خواهد پذیرفت.

s 5 درمان قوز پشتتقویت عضلات تراپز تحتانی و سراتوس قدامی(strengthening of lower trapeziums & serratus anterior):

روی تخت (با تشک سخت) نشسته و دو مکعب در طرفین خود قرار دهید، سپس دستها را روی مکعب ها گذاشته و سعی نمایید تنه را به سمت بالا ببرید طوری که باسن از زمین جدا شود. حفظ این وضعیت به مدت ۸ ثانیه توصیه می شود.

s 6 درمان قوز پشت

تمرینات موبیلیزاسیون داخل منزل (Self mobilization):
روی زمین دراز کشیده یا اینکه ایستاده و به دیوار تکیه نمایید.یک رول از جنس فوم یا غیره را در محلی که بیشترین قوس حس می شود قرار دهید و سعی نمایید که این فوم را محور قرار داده و قسمت بالای تنه را حول این فوم به عقی ببرید.

s 78 درمان قوز پشت

s 781 درمان قوز پشتتقویت عضلات رومبوئید و تراپز (Rhomboids & Trapeziums strengthening):

این ورزش بصورت نشسته روی صندلی یا ایستاده قابل انجام است. لازم است که دستها را در امتداد شانه قرار داده و با استفاده از طناب های الاستیک دستها را به عقب حرکت داد.

s 910 درمان قوز پشت

 

دکتر سلمان فلاح- متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

زیبــاشـــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۱۷ پاسخ‌ها

  1. محمد گفت:

    سلام کم کم خودتون رو فکر دیگه کنید میشه ببینمتون؟

    [پاسخ]

  2. زهرا گفت:

    ایاراهی برای درمانش هست کسی که درمان شده بگه

    [پاسخ]

  3. شایان گفت:

    سلام خیلی خوب بود دمتون گرم

    [پاسخ]

  4. هستی گفت:

    سلام،من الان ۲۳سالمه خیلی وقته قوزمی کنم خیلی هم تمرین کردم که صاف راه برم اما نمیتونم یه مدت هم هست ازقوزبنداستفاده میکنم ازاین ورزشام میکنم به منظرتون مفیده چندوقت بایدادامه بدم؟سن رشدم تموم شده؟

    [پاسخ]

  5. فرشته گفت:

    باسلام.من بدلیل نشستن و خوابیدن نادرست چند سالی میشه که گوز در آوردم و میخوام درمانش کنم.اگرامکان داره راهنماییم کنید.ممنون

    [پاسخ]

  6. باران گفت:

    با این ورزش ها چند ماه طول میکشه که قوز درمان بشه؟باتشکر

    [پاسخ]

    زهرا21ساله پاسخ در تاريخ دی ۲۱ام, ۱۳۹۳ ۲۰:۲۸:

    سلام من چندساله که این مشکل رو دارم توروخدا جواب بدین کسی که درمان شده جواب بده بگه چیکارکرده که موفق شده منتظرجواباتون هستم

    [پاسخ]

  7. عاطفه گفت:

    میشه بگید طول درمان این ورزش ها چند ماهه؟

    [پاسخ]

  8. bahar گفت:

    Man posht gardanam y ghusr kochike chetori bartarafedh konam?

    [پاسخ]

  9. یه ادم گفت:

    بهترین بود…

    [پاسخ]

  10. یه ادم گفت:

    کاش واضع تر بود…..

    [پاسخ]

  11. سار گفت:

    سلام
    من یه دختر ۲۵ ساله هستم که از بچگی یه عادت بد دارم و هنوزم اون عادت رو دارم
    گاهی وقتا دوتا پام رو به هم حلقه می کنم و فشار می دم که این عمل موجب شده دنده هام به صورت قوز بشه (برجسته شده) نمی دونم اسم این بیماری چی هست؟
    الان کمرم طوری شده که انگار دوتا سینه هم تو کمرم دارم و کمرم خیلی زشت شده (سطح کمرم صاف نیست) و این موجب ناراحتی و خجالتم شده

    اگه می شه راهنمایی کنید که چطوری می تونم کمرم رو درمان کنم که این قوز برطرف بشه و کمری صاف و مسطح داشته باشم؟
    ممنون می شم اگه برام ایمیل کنید پاسخ رو.
    سپاسگزارم

    [پاسخ]

  12. taranom گفت:

    khoob bood mersi faghat ta che modat bayad in kar anjam dad

    [پاسخ]

  13. pary 2012 گفت:

    مرسی از شما .بسیار خوب بود ……………………………………………….

    [پاسخ]

  14. رونیکا گفت:

    قابل فهم نبود

    [پاسخ]

  15. saman گفت:

    با عکس متحرک بهتر بودش

    [پاسخ]

  16. ehsan گفت:

    ببخشید چیزى متوجه نشدم

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *