با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید
این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ، انجیر خشک و … استفاده نمائید.
روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)
به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.
به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.
به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.
بایستید و با یک دمبل کار کنید .
ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.
باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.
میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.
تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.
زیبــــا شــــو دات کام
بسیار عاااااااالی بود از زحماتتون بسیار ممنونم
[پاسخ]
من ۲ روزه این تمرینات رو بعد از ۳۰ مین پیاده روی انجام میدم انشالله ۱ ماه دیگه جوابی که گرفتم رو ببینم چطوره
[پاسخ]
نه درست شد ببخشید ! ممنون 🙂
[پاسخ]
عکسا خو وا نمیشه که 😐 عکس زیبا شوئه همشون
[پاسخ]
man in harekato mibinam khste misham vay be roozi ke bekham anjam bedam kheilikhoob bood
[پاسخ]
سلام و ادب با تشکر فراوان از زحمات شما ولی اگه ممکنه تمرینت بیشتری اعلام بفرمایید.
[پاسخ]
با عرض سلام و خسته نباشید مطالب خیلی خیلی قشنگ و کاری و به جا یی رو تو وبلاکتون قرار دادین فقط تمرینات مخصوص برای اب کردن پاها و ران ها باسن رو هم تصویری تو همین وبلاک قرار بدین اگه میشه خبرشو هم به ایمیل من ارسال کنین
[پاسخ]
سلام مرسی از مطالب زیباتون من دیسک گردن دارم میشه لطف کنین بگید کدوم حرکت برای من مفیده بهم اسیب نمی رسونه
[پاسخ]
خیلی مفید بود مرسی ملیکا جون
[پاسخ]
ممنون از مطالب خوبتون
[پاسخ]
عاشق سایتتووووووووووووووووونم
[پاسخ]
kheyli khoob bood mersi
[پاسخ]
خیلی عالی فقط همین بهتراز این نمیشه خیلی ممنونممم
[پاسخ]
دست ننت درد نکنه با بچه بزرگ کردنش که به همه کمک میکنه ننه
[پاسخ]
خیلی ممنون عالی بود .تصاویر هم بسیارگویا بودن.مرسی
[پاسخ]
باعرض سلام وتشکراززحماتتان .دستتان درد نکند ازاین بهتر نمی شود سپاسگزارم.
[پاسخ]
وای ی عالی بود مرسی.
[پاسخ]
سجاد پاسخ در تاريخ سپتامبر 17th, 2013 16:48:
الکی چی چی عالی بود برو حرکت هارو انجام بده
[پاسخ]
واایییییی مرسی خیلی عالی بود.
[پاسخ]
vaghean alli bod mamnoon
[پاسخ]
alii bood mamnoon 🙂
[پاسخ]
مرسی خیلی واضح بود
[پاسخ]
مرسی عالیه منتها باید یه خورده اراده داشته باشی و تنبلیو بزاری کنار
[پاسخ]
خیلی مفیدوجامع بود.با تشکرفراوان
[پاسخ]
با تشکر من تازگی ها یکم شکم آوردم . دوست دارم زودتر آبش کنم ، فکر می کنین اگه روزی ۴۰۰ تا دراز نشست برم چقد طول می کشه آبش کنم ؟ با تشکر از سایتتون
[پاسخ]
سایتتون واقعا عالیه وقتی مطلباتون رو میخونم لذت میبرم.فقط راجع به ایمدین اطلاعات بیشتری بهم بدین .ممنون
[پاسخ]
واقعا برام جذاب بود.
ممنون از زحماتتون
[پاسخ]
yani faghat khanooma be fekre tanasobe badaneshoonan:D?Vaghean Ke Bazi Az In Aghaioon Mayeye Sharmandegian 😀 Agha Oon Ba danbelaro Mishe Bedoone Danbel Va Ba Tamarkoz Zad?Be Nazar Ke Fesharesh Khobe!!
[پاسخ]
واقعا ممنون از این متفاوت بودنتون.تمرینات برای خوش فرم کردن پا و ران اگه ارائه بدین ممنونم.متقاضی زیاده هاا
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ نوامبر 18th, 2011 17:24:
سلام آرزو جان-ممنون از لطف شما-قبلا با عنوان پاهای خوش تراش داشتیم میتونید اینجا کلیک کرده و مطالعه نمایید.شاد و تندرست باشید
[پاسخ]
سلام با تشکر و خسته نباشیدخوب بود
[پاسخ]
slm khooBd? sitetoon perfecte tnx
[پاسخ]
slm khooooooooBd??????????
sitetoon perfect bodo hast
[پاسخ]
واقعا سایت خوبی دارین.این که همه ی این مطالب که خیلی هم کارایی دارن اینجا جمع آوری شده واقغا زحماتتون رو بی نظیر کرده.
[پاسخ]
مرسی خیلی جالبا
[پاسخ]
salam hameye matalebetoon vaghean aali bood.movaffagh bashid.
[پاسخ]
هروقت کسلم به سایت شما سر میزنم و به همه دوستام معرفی کردماین سایت عالی خیلی عالی ممنونم از شما
[پاسخ]