با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید
هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید؟!؛اگر چنین شرایطی دارید زیباشو دات کام حتما تمرینات زیر را به شما پیشنهاد می کند.
دراز نشست را به سه طریق انجام دهید اول به پشت خوابیده زانوها را خم کرده دستها مستقیم و به سمت زانوها خم شوید.
دوم دستها مایل به بالا تقریبا زاویه ۴۵ درجه ساخته و به سمت زانوها خم کنید.
و سوم اینکه همان حالت قبلی با تفاوت اینکه دستها را کنار سر قرار داده انجام دهید.
همانطور که به پشت خوابیده اید دستها و پاها را قائم قرار داده به هم نزدیک کنید.
این بار حرکت قبلی را با تفاوت که بدنتان مماس با زمین شود انجام دهید
این بار پاها را به صورت قائم قرار داده و دستها ضربدری روی سینه قرار داده و سعی کنید بالا تنه را به پاها نزدیک کنید.
ساعد را مماس با با زمین قرار داده و پاها به روی پنجه های پا سپس سعی کنید شکم و باسن را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.
به روی زانو خم شده با کمک یک وزنه خود را به سمت جلو و عقب بکشید.
برای تمرینات بیشتر برای آب کردن چربی های اضافه فرم دادن و زیباتر شدن شکم و پهلوهایتان انجام دادن تمرین های این لینک را نیز توصیه می کنیم.
تذکــر:
نباید دستها به پشت سرحلقه شود و قوز نداشته باشید و پشتتان کاملا صاف باشد.
زیبــا شــو دات کام
سلام من ۱۴ سال دارم وزنم ۵۷ وزنم ۱۵۴چیکار کنم تا لاغر شوم هم یک سال ورزش کردم هم دوسال با تجویز بزشکم رزیم غذایی داشتم ولی هیچی به هیچی ممنون میشم کمکم کنید
[پاسخ]
سلام من ۱۴سال دارم قدم ۱۵۴وزنم ۵۷ کیلو است به مدت یک ماه امادگی جسمانی رفتم حتی یک کیلو هم کم نکردم حتی اضافه هم کردچی کار کنم ممنون میشم کمکم کنید حتی دوسال رزیم غذایی داشتم اما من به مدت یک سال نیم از امبول رشد استفده کردم حالا نمی دونم چی کار کنم اگر میشه من را راهنمایی کنید ممنون
[پاسخ]
سلام خب شما نگفتید هر روز چند حرکت بزنیم و حتی یک تمرین کوچیک هم ندادید
[پاسخ]
مرسی ممنون
[پاسخ]
شما اول از همه باید یه رژیم درست بگیری رژیمی هم خوبه که چند وعده داشته باشه که بتونه تمام مواد بدنتونو تامین کنه. بعد از این اگه روزی ۲تا ۱۵ دقیقه حلقه بزنید البته به طور هوازی مطمئنا مشکلت برطرف میشه.
[پاسخ]
سسلام. دختری ۲۱ ساله دانشجو هستم. قبل از ازدواج اندامی بسابر زیبا داشتم اما الان متاسفانه کمی شکم دارم و سینه هام افت پیدا کرده به نظر خودم.
شکمم خیلی اذیتم میکن یعنی راحت بگم روزی ۲ -۳بار گری میکنم واقعا روحیمو باختم. توان مالی خوبیم نداریم برم دانشگاه و الان مدتی اعصابم داغونه. می خوام شکمی کاملا صاف داشته باشم . لطفا کمکم کنید.
[پاسخ]
مجتبی پاسخ در تاريخ سپتامبر 26th, 2013 22:30:
با سلام
اول از همه بگم من پزشک نیستم یک ورزشکار حرفه ای هستم….نکته اولی که باید بدونی اینه که یک شبه معجزه نمیشه و باید صبور باشی تا نتیجه بگیری….روزانه ۱ ساعت پیاده روی بسیار تند انجام بده جوری که بتونی حرف یزنی اما نتونی آواز بخونی….بعد از اینکه پیاده روی به اتمام رسید به صورت ۳*۲۵ حرکت دراز نشست رو برو ….سعی کن تا اونجا که میتونی غذاهایه سرخ کردنی و برنج رو از برنامه غذاییت حذف کنی….حرکات شکم و دراز و نشست رو حداقل روزی ۲ ساعت در خونه و بدون وقفه انجام بده….وبعد از هر وعده غذایی یک قاشق مربا خوری سرکه بخور….اگر بتونی این تمرینات و برنامه رو حدود ۶ ماه بصورت منظم انجام بدی افتادگی شکم از بین میره و حتی اگر حرکات شکم به درستی انجام بدی عضلاته سیکس پک شکم هم قابل مشاهده خواهد بود….مهمترین بخش این برنامه ای که من گفتم پیاده روی بسیار سریع آن هست….پیاده روی تمامه عضلاته بدن و شکم رو در گیر میکنه حال اگر اون رو با سرعت بالا انجام بدین بدن تو موده هوازی تو فازه چربی سوزی قرار میگیره…
[پاسخ]
تصویرها عالی بودنداگه میشه حرکات مفید برای زانو روهم به تصویر بکشیدممنون
[پاسخ]
سلام من ۸ ماهه زایمان طبیعی کردم قبل بارداریم ۴۹ کیلو بودم و شکم نداشتم الان۶۰ کیلو ام و شکم و پهلو هام خیلی بزرگ شده و دیسک کمر شدیدی هم دارم خواهش میکنم راهنماییم کنید چطور آبشون کنم دارم افسرده میشم. با تشکر
[پاسخ]
salam mikhastam bebinam rahi vase az beyn bordan tarake badan vojoood dare??????????? hatman javab bedin agar etelaati rajebe an darid
[پاسخ]
vaghan matalebeton va tamrinhaye daghighetun baraye hameye ghesmatahye badan Fogholade khob hast.tashakor.
[پاسخ]
سلام من ۲سال اززایمانم میگذره چندماهی هست سخت ورزش میکنم تقریبا همه جام آب شده ولی شکمم دیگه بیشترازاین آب نمیشه تغذیمم خیلی رعایت میکنم .دیگه ازنظرروحی دارم آسیب میبینم قبل اززایمان لاغربودم.راهنماییم کنید متشکرم
[پاسخ]
سلام به همه عزیزان خواهش میکنم به تبلیغات درمورددستگاههاگوش ندین برای لاغری حتمابایدیه تکونی به خودتون بدین وبهترین کارهاعلاوه برتمرینات کششی ونرمشهامثل همین سایت پیادوروی وحلقه ورژیم غذایی میباشدمتشکرم
[پاسخ]
سلام به نظرم شما اگه به وزن۶۵ الی ۶۸ کیلو برسین عالی میشه.
[پاسخ]
سلام.من کمردرد دارم.دیسک خفیف یا فشار روی عصب سیاتیک.آخرین پزشک بهم رهافن،گلوکز امین وکلسیم (قرص جوشان)و سه آمپول ویتامین دی ۳ داد.شکم و پهلو دارم.که ت.چند روزه کمربند لاغری گرفتم اخه دراز ونشست اذیتم میکنه.لطفا راهنمایی کنید چکارکنم؟واقعا ممنون میشم.
[پاسخ]
حمید پاسخ در تاريخ دسامبر 24th, 2012 05:41:
اقای محمدی شما حتما به فیزیو تراپی مراجعه کنید
۷۷۳۷۳۱۲۸
مرکز توانبخشی شرق
من جواب گرفتم
[پاسخ]
سلام من لاغرم استخون بندیم ریزه ۱۸ سالمه ولی شکم دارم و پهلو باید چکار کنم تورو خدا راهنماییم کنین آخه خیلی زشته که یه دختره ۱۸ ساله نتونه تو مجالسا یه تاپ بپوشه
تورو خدا زود جوابمو بدین
منتظرما عزیز بای بای
[پاسخ]
با سلام و خسته نباشید من فرد لاغری هستم و لی اشهام زیاد شده و با این حال شکم آوردم که خیلی تو چشم میزنه لطفا کمک کنید و تمریناتی بدید که بشه جلو این امر رو گرفت ممنونم
[پاسخ]
با سلام دوست عزیز از این مطالب بسیار استفاده نمودم وبسیار عالی بود لطف نمایید نوع ورزش مناسب قسمت بالای کمر که در بعضیها برجستگی وجود دارد را در صورت امکان برایم ارسال نمایید یا بدین شگل که در این صفحه نوع ورزش را بسیار زیبا طراحی نمودید.
با سپاس فراوان
[پاسخ]
سلام
تمرینهای ورزشی فوق العاده عالی میباشد
فقط یک سوال برای افزایش حجم عضلات پا چه تمریناتی پیشنهاد میدین ؟؟
دوم این که چطور میشه همزمان با رژیم و ورزش قسمتهایی از بدن مثل شکم و عضلات پا کاهش وافزایش حجم داشته باشند ؟؟؟؟؟؟
بسیار سپاسگذارم
[پاسخ]
یه بدیش اینه که نمیگین از هر کدوم چند دقیقه استفاده کنیم.ولی بازم ممنون.
[پاسخ]
ba salam va khaste nabashid soali dashtam az hozoreton…ghad man 155 hast va vaznam ham 5o..sen 52..va ba ostokhani reiz naghsh..mikhastam vazne idea alam ra bedonam ..ba tashakor
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ ژانویه 22nd, 2012 10:12:
سلام –از اینجا وزن ایده التون را پیدا کنید-موفق و تندرست باشید
[پاسخ]
سلام
خیلی عالیست مطالبتان ارزشمند و موثر است .
ممنون
[پاسخ]
ممنون خیلی خوب بود
من قدم ۱۷۴ و وزنم ۷۴کیلو هست
چقدر اضافه وزن دارم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
[پاسخ]
سلام
میخواستم ببینم حرکات مفید دیگه ای هم برای کوچک کردن شکم هم هست؟
[پاسخ]
در مورد باسن وسینه هام چیکار کنم
[پاسخ]
بینا پاسخ در تاريخ ژوئن 11th, 2011 06:04:
کافیه تمرینات اشاره شده در ۳ لینک زیر را انجام دهید :
http://www.zibasho.com/archives/3072
http://www.zibasho.com/archives/3303
http://www.zibasho.com/archives/1617
[پاسخ]
man disk kamar daram .che varzeshi vase ab kardane shekam zarar nadare k anjam bedam
?
[پاسخ]
جواب همه داده شد بجز من
جالبه
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ می 31st, 2011 09:01:
با عرض پوزش از تاخیر در پاسخگویی؛سرکار خانم دکتر بهدادی پور کارشناس تغذیه و رژیم درمانی پاسخگوی شما هستند و همینجا زیر سوالتون جواب را مشاهده خواهید کرد.البته اگر ایمیل معتبر وارد می کردید زیباشو دات کام جواب را به ایملتان ارسال میکرد.
شاد وتندرست باشید
[پاسخ]
reza پاسخ در تاريخ ژوئن 7th, 2011 04:04:
سلام خانم بینا
لطفا جواب مرا نیز بدهید.
– تعداد دفعات هر حرکت و مدت زمان کل تمرین روزانه را برای یک فرد عادی نیز ذکر نمایید.
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ ژوئن 8th, 2011 16:37:
ســلام ؛این ورزش ها باید هر روز یا حداقل۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . هر ورزش باید تا آخرین لحظه قدرت عضلات انجام شود که معمولاً بین ۹۰-۳۰ ثانیه طول می کشد . همچنین هر حرکت ۲۰ تکرار انجام دهید،بین حرکات برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید .در صورتیکه ورزشهای فوق بصورت منظم انجام شوند تغییر واضح در قدرت و توان بدن ظرف شش هفته ملاحظه خواهد شد .
صبور باشید و معتقد باشید که شکم تخت امکان پذیر است.همین حالا با اراده ای استوار اقدام کنید !شاد؛تندرست و پایدار باشیــد.
[پاسخ]
بسیار عالی و موثر – ممنونم
[پاسخ]
لطفا تعداد دفعات هر حرکت و مدت زمان کل تمرین روزانه را نیز ذکر نمایید.
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ می 30th, 2011 08:25:
بله.حتما انجام می شود.
[پاسخ]
میترا پاسخ در تاريخ آگوست 14th, 2011 15:20:
ختنمی میشه در مورد بزرگ کردن ران راهنمییم کنی؟
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ آگوست 14th, 2011 22:46:
با هیچ تغذیه و رژیمی فقط یک نقطه از بدن چاق یا لاغر نمیشه شما میتوانید افزایش وزن کلی داشته باشید تا رانها هم مقداری چاق شوند در غیر اینصورت شما فقط می توانید با تقویت کردن اونها عضله سازی کنید.شاد و تندرست باشید
[پاسخ]
Ta zamani ke Sugar , soft drink va carbo hydrat az regime ghazayi hazf nashe, varzesh va in harekaat nemitooneh shekam ro koochik koneh. man nazdik be yek saaleh ke in harekato anjam midam va shekamam kaamelan azoleyi shodeh vali . varzesheh tanha amelesh naboodeh balke regime ghazayi dorost ham laazemash hast. man 48 saal sen daaram.
[پاسخ]
با سلام
آیا ورزش دراز و نشست برای من ۵۵ ساله که کمی کمر درد دارم ، ضرر دارد؟
با تشکر
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ می 30th, 2011 08:17:
سلام .نه مشکلی ندارد منتها شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمشهای قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تمام بدن کمک میکند که قسمت مورد نظر شما هم جزیی از این کل است. توجه کنید حرکات را هم صحیح انجام داده و به خصوص برای شروع خیلی به خود فشار نیارید
برنامه را تصاعدی شروع کنید.پیاده روی و شنا را هم کنارش انجام دهید
– ۲ تا ۵ دقیقه با حرکات آرام ؛بدن خود را گرم کنید
– مدت ۳۰ ثانیه حرکات سنگین تر را با سرعت بیشتر انجام دهید
– مدت ۱ دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است
حرکات فوق را به تناوب ۶ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
[پاسخ]
dameton garrrrrrm iaz in ke be fekr shekame ma hastiiiiiiiiiiiiiiiin
[پاسخ]
سلام ،
من شنیده بوده دراز و نشست بسیار برای کمر مضر است. با این حساب آیا باز هم این حرکات توصیه میشه؟
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ می 30th, 2011 07:47:
سلام.افرادی که مشکل دیسک کمر و لیزخوردگی مهره دارند بهتر است این حرکات را دراز و نشست را بصورت آهسته انجام دهند و همینطور زیر نظر مربی و پزشک انجام دهند .بقیه افراد هیچ منعی ندارند اگر تمرینات رو درست انجام بدهند که به خاطر سوالات شما یک عکسی با تیتر تذکر انتهای تمرینات اضافه کردیم که نشان می دهد چطور نباید انجام داد و صورت صحیح دراز نشست چگونه است.(مثلا حلقه کردن دستها به پشت سر و قوز کردن اشکال دارد)
شاد و تندرست باشید
[پاسخ]
آقا من این حرکات رو انجام میدم
برای عضلات شکم خوبن، اما چربی رو آب نمیکنن
در یک روز بدن من به ۲۳۳۰ کالری نیاز داره تا من قد که ۱۷۷ و وزنم ۷۴ کیلو هست همون میزان بمونه بدون ورزشریال اما من در روز ۲۰۰۰ کالری میگیرم و فعالیتمم معمولی، اما چربیهام آب نمیشه
چه کنم؟؟ حتی وزنم هم کم نیمشه توی غربت و روزی یه وعده غذا و زندگی دانشجویی بعد ۹ ماه اینجوری سر کردن، ۳ کیلو کم شدم،
میدونم نرمال هستم، اما چربی هام رو نمیخوام
چه باید بکنم؟
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ می 31st, 2011 14:12:
سلام – شما به این دلیل وزن به سختی کم میکنید که اصلا اضافه وزن ندارید. اگر آقا هستید و نسبت دور شکم به دور باسن در شما کمتر از ۱ است ( و اگر خانم هستید کمتر از ۰٫۸)، نرمال هستید . چربی فقط با فعالیت یا کم خوری میسوزد.پیاده روی را فراموش نکنید.
[پاسخ]
Man پاسخ در تاريخ ژوئن 4th, 2011 01:28:
سپاس بسیار
[پاسخ]
سلام
واقعا تمریناتی که تواین سایت هست عالیه من که نتیجه گرفتم
[پاسخ]
ســـــــــلام … مرســــــــــــــــی ..
این تمرینها برای چربیهای زیر شکم هم مناسب هست؟؟
[پاسخ]
ملیکا بینا پاسخ در تاريخ می 18th, 2011 05:22:
سلام.ممنون.بـــله به خصوص موارد ۴و۵و۶٫شاد و سلامت باشید.
[پاسخ]
پوریا پاسخ در تاريخ ژانویه 22nd, 2012 17:55:
سلام.اینکه شکم بزنید شکمتون اب میشه اشتباه
مگر مقدار کمی که شکمتون قوی میشه و ی مقدار شکم را می کشه تو(اونم
تو افراد لاغر به چشم میاد که پر خوراک باشند )
اون حرکات شکمی که میرید فقط همون مقدار که کالری می سوزونه شاید باعث لاغری بشه .و اگر هم جواب به کسی داده بخاطر اینه که با عزم قوی افراطی شکم رفته و چون حرکات شکم خیلی زود ضربان بالا می برند و انرژی می گیرند باعث لاغری شده
فقط دویدن توی یک ساعت با مصرف اب زیاد.
چربی شگمتون اب نمیشه مگر انکه با همون تناسبی که چربی تو بدن ذخیره شده مصرف بشه
[پاسخ]